Meringankan Nyeri Punggung Dengan Latihan Yoga

Nyeri punggung adalah penyakit umum dari pekerja kantor. Tetapi nyeri punggung dapat diatasi dengan meluangkan waktu untuk Yoga disela-sela pekerjaan kantor, guna meningkatkan kesehatan.

Untuk meringankan nyeri punggung karena menghabiskan waktu untuk duduk seharian, latihan Yoga dapat dilakukan dengan berbagai pose atau postur. Berikut adalah cara untuk melakukan yoga, untuk anda yang hanya memiliki fleksibilitas lentur tubuh, hanya tidak perlu khawatir tentang nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk lama.

1. Postur Bhujangasana – Cobra

• Berbaring tengkurap, kaki terentang di belakang, punggung kaki menghadap ke bawah di lantai.
• Bawa lengan ke depan melawan tangan di lantai.
• Regangkan tangan Anda, tekan kuat ke telapak lantai.
• Angkat dada ke atas sehingga punggung bawah bentuk kurva 1.
• Ulangi 3-4 kali.

2. Postur Paschimottanasana – Sambil duduk membungkuk ke depan

• Duduk di handuk atau tikar dan meregangkan atau kaki lurus di depan Anda.
• Miring ke depan, gunakan jari Anda untuk memegang jempol kaki.
• Perlahan tarik kaki Anda ke arahnya.
• Dada masih dinaikkan, kecuali jika Anda dapat menurunkan tubuh Anda ke kaki dan memukul dahinya.
• Jauhkan tulang belakang dada lurus, bahu bergerak di.

Catatan: Tujuan utama adalah untuk menjaga tulang belakang selurus mungkin.

3. Postur Jathara Parivartanasana – Perut Putar

• Berbaring di lantai, meregangkan kaki.
• Memperpanjang lengan ke samping.
• Angkat kaki Anda ke arah langit-langit, tegak lurus dengan lantai.
• Perlahan membawa kaki ke kiri sampai kaki menyentuh lantai.
• Tekan bahu Anda ke bawah di lantai (terutama bahu kanan).
• Beralih sisi dan ulangi 3-4 kali.
• Jika membuat terasa sakit luruskan kaki, kaki bisa dilipat sehingga paha tegak lurus ke langit-langit dan betis sejajar dengan lantai.

4. Postur Upavista Konasana – Membungkuk

• Gunakan 2 atau 3 dilipat handuk sebagai tempat untuk mengatur tinggi di atas lantai.
• Buka kaki lebar-lebar.
• Tekan tumit di lantai, jari-jari kaki mengarah ke atas.
• Jauhkan tulang belakang lurus, kedua tangan menyentuh telapak kaki.
• Geser paha ke lantai.
• Angkat diri di bahu dan berbalik ke dalam.

5. Postur Marichyasana – Duduk sentuhan

• Duduk dengan kaki diperpanjang ke depan. Tekuk kaki kanan Anda sehingga tumit dekat dengan pangkal paha.
• kaki kiri begitu dekat dengan paha kanan.
• Tempatkan tangan kanan ke belakang sepanjang tulang belakang.
• Memperpanjang lengan kiri, lengan kiri luar rotasi, menyentuh jari kaki kiri.
• Jauhkan tulang belakang lurus, memutar ke kanan.